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« Tu es nĂ©.e dans un inspire… et tu mourras dans un expire »… Et entre les 2, comment respires-tu ta Vie?
T’es-tu dĂ©jĂ posĂ© la question ?
En d’autres termes, comment prends-tu pleinement ta place dans cette vie ?
Il faut comprendre que ton appareil respiratoire est représentatif de ta liberté et de la manière dont tu occupes ton espace.
Ce que tu éprouves dans la vie se reflète dans ta respiration:
– les poumons reprĂ©sentent le dĂ©sir de vivre et d’ĂŞtre libre
– le diaphragme, la capacitĂ© de s’abandonner complètement
– la gorge (cordes vocales, larynx et pharynx) est reliĂ©e au centre d’Ă©nergie laryngĂ©, de crĂ©ativitĂ©, de vĂ©ritĂ© et d’affirmation de Soi
– et le nez fait rĂ©fĂ©rence Ă l’instinct de l’humain Ă flairer le danger
Evidemment, comme il s’agit d’un rĂ©flexe automatique, toutes ces informations Ă propos de ta manière de prendre ta place et de respirer la vie peuvent Ă©chapper Ă ta conscience. NĂ©anmoins, comme tu respires plus de 20.000 x par jour, imagine l’influence capitale de tous ces petits dĂ©fauts de respiration sur ton corps, tes Ă©motions et ton esprit.
Entre autre, au niveau de la microvascularisation, du manque d’oxygène et de l’excès de CO2 qui entretient le stress.
Il y a mille façons d’aborder la respiration. Une des plus efficaces est la respiration en pleine conscience qui commence par observer et ressentir ce qu’il se passe en toi!
Prends le temps de t’observer (fais le rĂ©ellement et continue la lecture ensuite) :
Peut-ĂŞtre as-tu le souffle court?
Ou bien ressens-tu un diaphragme qui se bloque?
Ou une sensation d’oppression dans la poitrine?
Ou bien un ventre rigide et noué?
La gorge serrée?
A moins que ce ne soit de la fatigue au moindre effort?…
Autant de blocages néfastes pour ton énergie et ta vitalité.
Observons maintenant le mouvement de ton diaphragme!
Ce grand muscle en forme de dĂ´me qui se trouve sous tes poumons et qui sĂ©pare le thorax de l’abdomen. Il se contracte Ă l’inspire permettant Ă la cage thoracique et au ventre de prendre de l’expansion, Ă l’air d’arriver dans les poumons avec tout l’apport d’oxygène et d’Ă©nergie dans le corps, et il se relâche Ă l’expire.
*Cf. voir schéma du diaphragme Inspire / Expire
D’autres muscles interviennent Ă©videmment. C’est pourquoi il est aussi important de dĂ©composer cette observation et d’accentuer (sans forcer) le mouvement dans chaque zone.
Qu’en est-il de ton ventre? De ta respiration abdominale? Et mĂŞme de ta respiration dorsale?
Pour cela, le mieux est de te placer en position allongĂ©e pour commencer. Durant la respiration abdominale, le diaphragme fait circuler l’air et l’expulse de la partie basse – la plus large – des poumons.
Que se passe t-il si tu portes ton attention au niveau de ta poitrine? De ta respiration thoracique? Quels sont tes ressentis?
Toutes ces informations sont capitales et dĂ©livrent de prĂ©cieux messages sur ta manière de prendre ta place sur terre et d’ĂŞtre libre.
De la même manière, lorsque tu inspires par le nez et que tu expires profondément dans un soupir totalement naturel, en ouvrant la bouche et en relâchant la mâchoire, ce mouvement provoque en toi de la paix et du bien-être. Tout ceci est physiologique et émotionnel.
Grâce aux différents exercices respiratoires, assez rapidement tu peux ressentir de la détente, du calme mental, de la concentration et des effets bénéfiques sur ton système nerveux.
À propos de système nerveux, sais-tu vraiment pourquoi le stress affecte t-il tant la respiration?
Et inversement, pourquoi la respiration influence-t’elle le système nerveux?
Les 2 sont reliĂ©s par notre système nerveux autonome qui contrĂ´le les fonctions involontaires et vitales (respiration, digestion, rĂ©gulation du rythme cardiaque, etc.) lui-mĂŞme composĂ© en 2 parties : le système nerveux sympathique qui permet de s’adapter face Ă l’environnement et rĂ©pondre au stress pour vivre et survivre ; et du système nerveux parasympathique qui permet de digĂ©rer, de se rĂ©parer et de rĂ©cupĂ©rer.
En te relaxant, c’est ce second système qui se trouve activĂ© venant ainsi contrebalancer les effets indĂ©sirables d’un stress inconscient et trop intense.
Ă€ l’origine, nous Ă©tions destinĂ© Ă faire face Ă des dangers imminents de « vie ou de mort » mais aujourd’hui dans notre sociĂ©tĂ©, les situations de la vie quotidienne, les inquiĂ©tudes, les cogitations mentales dĂ©clenchent elles-mĂŞmes ces phĂ©nomènes physiologiques qui Ă©taient prĂ©vus pour ĂŞtre de courte durĂ©e et les transforment en phĂ©nomènes de longue durĂ©e.
C’est lĂ oĂą il est dĂ©montrĂ© Ă quel point une respiration maitrisĂ©e agit immĂ©diatement sur le stress en activant le système nerveux parasympathique.
Ce n’est donc pas un hasard, si j’ai choisi d’accompagner mes client.e.s grâce Ă la sophrologie – qui permet de te placer dans Ă©tat de conscience favorable Ă une observation intĂ©rieure affinĂ©e – et la Neuro-Somato-Quantique – pour libĂ©rer les charges des blocages qui auront Ă©tĂ© conscientisĂ©s. Ces 2 techniques intègrent des pratiques respiratoires spĂ©cifiques qui permettent de faire un pont entre conscient et inconscient et d’amener libĂ©ration rapide et durable.
Pour reprendre les termes du yoga, cette discipline ancestrale, la respiration est la manifestation extĂ©rieure du « prana », l’Ă©nergie vitale (les exercices spĂ©cifiques s’appellent le « pranayama »), qui circule dans le corps via un rĂ©seau de « nadis » (mĂ©ridiens).
Certains sont plus particulièrement stimulĂ©s grâce au travail respiratoire, comme l’ouverture de ceux situĂ©s au niveau des narines: le Nadi pingala correspond Ă la narine droite et Ă l’hĂ©misphère gauche du cerveau; le Nadi Ida correspond Ă la narine gauche et Ă l’hĂ©misphère droit. Le 1er « rĂ©chauffe » et correspond au « Ha », le soleil, tandis que le 2nd refroidit, et correspond au « Tha », la lune.
Lorsque ces 2 nadis s’Ă©quilibrent, notamment grâce Ă des exercices de respiration alternĂ©e, un 3ème Nadi très important s’ouvre, le sushumna, canal central correspondant Ă la colonne vertĂ©brale dans le corps permettant Ă l’Ă©nergie vitale de circuler pleinement.
Tout ceci je peux en tĂ©moigner car c’est grâce au Yoga, il y a maintenant une bonne quinzaine d’annĂ©es que j’en ai pris conscience et que j’ai adoptĂ© un changement significatif dans la gestion du stress.
A l’Ă©poque, ma respiration Ă©tait essentiellement thoracique avec une sensation de pression en plein centre (la zone si prĂ©cieuse du pĂ©ricarde … je t’en reparlerai plus tard), mon ventre Ă©tait contractĂ©. Et oui, une femme se doit d’avoir un ventre plat en toute circonstance (du moins c’est une croyance nĂ©faste et inconsciente qui m’habitait alors ;-)) et mes Ă©paules toujours hautes en tension.
L’observation minutieuse de ma respiration fĂ»t une rĂ©vĂ©lation majeure sur ma manière d’ĂŞtre au monde…
VoilĂ pourquoi aujourd’hui, je dĂ©sire t’interpeller, car j’ai Ă coeur de pouvoir t’apporter des clĂ©s essentielles sur le sujet.
Si toi aussi tu ressens :
– une gène au niveau du diaphragme ou des muscles trapèzes du cou et de la nuque
– une tension abdominale
– de l’angoisse et du stress
– une impression de manquer d’espace physique ou psychique
je t’offre un RDV de 20 minutes par téléphone pour évaluer ta situation et comprendre comment la sophrologie combinée à la NSQ peuvent t’apporter de nouvelles solutions.
A très bientôt!
Laure